在銀行門口放下“豪言壯語”的秦淵，突然想到還沒開始做球隊訓練計劃，也沒了繼續閒逛的興致。徑直回到家中。
針對A隊：
趙峯（隊長，小前鋒，基本功紮實但抗壓不穩）：重點設計高強度干擾下的接球跳投訓練（矇眼干擾、噪音干擾、防守人貼身模擬），同時增加心理暗示與節奏控制練習。投籃訓練量：每日定點+移動投籃各200次起。
李銳（控衛，運球尚可但護球意識差）：強化護球手運用專項訓練（對抗下運球、雙人包夾護球突破）、行進間急停跳投穩定性。每日增加高強度對抗運球練習30分鐘。
王強（大前鋒，力量足但投籃僵硬）：分解投籃動作，着重腰腹核心發力傳導訓練，結合腳步調整，降低“推射”感。增加近距離籃下強打終結手感練習。
周揚（小前鋒，天賦好但專注力差）：採用計時投籃、目標命中率懲罰機制，提升專注度。增加無球跑位接球投籃訓練，模擬實戰空位機會。
張猛（中鋒，動作樸實心理素質穩）：鞏固現有中距離手感，增加籃下小勾手、翻身跳投等內線技術多樣性訓練。重點提升罰球線區域策應後投籃能力。
針對B隊（13人）：
整體主攻體能、基礎球感、傳接配合意識及防守站位。
體能：變速跑（增加圈數及衝刺比例）、折返跑（增加組數）、核心力量訓練（平板支撐、俄羅斯轉體）。
球感：低重心快速運球（左右手交替、胯下、背後）、對牆傳球、雙人移動中傳接球（強調提前量、落點）。
防守：基礎滑步訓練（側滑、交叉步）、半場人盯人輪轉站位講解與模擬、協防意識培養。
投籃： 固定姿勢罰球練習（每日每人不少於50次），空位中距離接球投籃練習（強調動作穩定而非追求數量）。
特殊關照 - 錢三一（替補席觀察）。
單獨標註！
在保證基礎訓練完成度前提下，允許其保留現有怪異但穩定的投籃姿勢（暫不強行糾正），重點觀察其在高強度防守壓迫下及團隊配合中的表現與潛力。增加其無球跑位尋找空位機會的專項練習，測試其“獨狼”屬性是否可轉化爲“冷箭手”。
計劃細緻到每一天的訓練重點、強度分配、核心訓練項目。秦淵將自己對籃球的理解、進度條賦予的深刻身體記憶以及對每個隊員特點的精準把握，都融入了這份計劃中。
[文件] A隊投籃專項訓練計劃（秦淵）.docx
[文件] B隊基礎訓練計劃（秦淵）.docx
郵件飛向陳斌的郵箱。
綠泡泡【QY】：陳教練，計劃已發，請過目。A隊計劃側重個人短板突破，B隊主抓基礎。錢三一作爲特殊投手單獨加了點料。看看有沒有需要調整的地方。
敲下最後一個句號，點擊發送。
秦淵靠在椅背上，長長舒了一口氣。高強度專注兩個多小時，精神有些疲憊。
這兩份訓練計劃只是秦淵初步擬定，最終結果還需週一到學校與陳斌老師協商確定。
敲下最後一個句號，點擊發送。
秦淵靠向椅背，長長舒了一口氣。連續兩個多小時的高強度專注，精神已有些疲憊。
這僅僅是初步方案，最終還需週一與陳斌當面敲定。
起身去廚房倒了杯溫水，慢慢啜飲。
剛放下水杯，手機屏幕再次亮起。
並非陳斌的回覆。
是一條新的短信提示音。
秦淵拿起手機，看到發件人名字時，微微一愣。
發件人：安迪。
【安迪】：有時間嗎？一起喫個飯。
簡潔，直接，不帶任何寒暄，是安迪一貫的風格。秦淵微微一怔，還沒來得及回覆，第二條短信緊跟着跳了出來。